Высота 5 000+: как подготовиться

Главная ошибка новичка — готовить ноги вместо акклиматизации. Выше пяти тысяч метров решает не физическая форма, а то, успел ли организм перестроиться. Кору проходят люди без спортивного опыта, а срываются чаще всего выносливые: они идут быстрее, чем позволяет воздух.

Как устроен набор высоты

Маршрут строится так, чтобы к старту коры организм уже прожил на высоте неделю. Лхаса на 3 650 м — два-три дня почти без нагрузки. Дальше Шигадзе, перевалы по дороге на запад, ночёвки, каждая из которых чуть выше предыдущей. В Дарчен вы приезжаете не свежим туристом, а человеком, у которого уже изменился состав крови.

Правило простое: набирать высоту днём можно быстро, спать — только медленно. Разница между высотой перевала и высотой ночёвки важнее, чем пройденные километры.

Что работает

• Время. Ничто не заменяет дни, прожитые на высоте.
• Вода. Три-четыре литра в день: сухой воздух плато обезвоживает незаметно.
• Медленный темп. Идти так, чтобы можно было разговаривать.
• Сон и еда. Пропущенный ужин на высоте — это минус силы завтра.

Что не работает

Беговые объёмы за месяц до вылета, «прокачка выносливости» в зале, алкоголь «для сосудов» и попытка перетерпеть первую бессонную ночь в Лхасе. Ни один из этих способов не ускоряет акклиматизацию, а часть из них её замедляет.

Что берём на маршрут

Кислород, пульсоксиметры и аптечку высотного класса везёт группа, а не участник. Медицинская анкета перед поездкой — не формальность: по ней видно, кому нужен отдельный разговор с врачом до маршрута, а не во время него.

Право гида

Гид может остановить участника и спустить его вниз. На маршруте это не обсуждается и не голосуется. Спуск — единственное средство от горной болезни, которое работает всегда; всё остальное лишь выигрывает время.

Признаки, при которых спуск начинается немедленно: головная боль, не снимаемая таблеткой, рвота, шаткая походка, спутанная речь.

Ничего героического в том, чтобы дойти до перевала на пределе, нет. Кора — не соревнование, и единственный результат, который имеет значение, — вернуться в Дарчен своим ходом.