海拔 5000 米以上：如何准备

新手最大的错误，是练腿而不是适应高原。在海拔五千米以上，决定成败的不是体能，而是身体是否来得及适应。没有运动基础的人也能走完转山，而真正出问题的往往是体力好的人：他们走得比空气允许的更快。

海拔是怎样一步步升上去的

行程的安排，是让您在转山开始之前，身体已经在高原上生活了一周。海拔 3650 米的拉萨——两到三天，几乎不安排负荷。之后是日喀则、西行途中的各个山口，以及一处比一处更高的住宿点。抵达塔尔钦时，您已不是刚下飞机的游客，而是血液成分已经改变的人。

规则很简单：白天可以快速上升，睡觉的高度只能缓慢提高。山口高度与过夜高度之间的差值，比走了多少公里更重要。

有用的做法

• 时间。没有任何东西能替代在高原上度过的日子。
• 饮水。每天三到四升：高原干燥的空气会在不知不觉中让人脱水。
• 放慢速度。以还能说话的速度行走。
• 睡眠与进食。在高原上少吃一顿晚饭，第二天就会少一分力气。

没用的做法

出发前一个月猛增跑量、在健身房“提升耐力”、用酒精“扩张血管”，以及硬扛在拉萨的第一个失眠之夜。这些都不会加快适应，其中一部分反而会拖慢它。

路上带什么

氧气、脉搏血氧仪和高原级医疗包由团队携带，而不是由个人准备。出发前的健康问卷不是走过场：它能看出谁需要在出发前、而不是在路上，单独与医生谈一次。

向导的权限

向导可以叫停任何一位成员并带其下撤。在路上，这件事不讨论，也不表决。下撤是唯一始终有效的高原病处置方式，其余办法只是争取时间。

需要立即下撤的信号：吃药无法缓解的头痛、呕吐、步态不稳、言语混乱。

拼尽全力走到山口，并不英勇。转山不是比赛，唯一有意义的结果，是靠自己的双脚走回塔尔钦。